Thứ bảy, 26/09/2020 | 12:00 GMT+7

Giảm cân an toàn xe đạp tập thể dục tại nhà

Với guồng quay công việc và cuộc sống hằng ngày khiến chúng ta quên đi vấn đề chăm sóc bản thân mình. Mỡ thừa cũng từ đây mà hình thành, khiến việc lựa chọn trang phục trở nên khó khăn hơn. Giảm cân hiệu quả và an toàn với xe đạp tập thể dục, bạn đã thử? 

Vì sao dùng xe đạp tập thể dục giúp giảm mỡ?

Theo các chuyên gia nghiên cứu chỉ ra rằng, khi dùng xe đạp tập thể dục, chân bạn sẽ vận động đạp theo vòng tròn của bánh xe, có thể đốt cháy từ 300 - 500 lượng calories mỗi giờ đồng hồ, tùy thuộc vào sức chạy cũng như cường độ chạy của bạn. 

Ngoài ra, khi đạp xe tất cả các phần cơ của bạn phải vận động, bao gồm cơ tay, đùi, hông, chân, mông...giúp cơ thể ngày càng săn chắc, và mỡ thừa cũng được giảm rõ rệt.

Nguyên tắc của giảm mỡ chính là giảm toàn thân chứ không phải giảm riêng biệt một phận nào. Vì vậy, đạp xe là bài tập vận động toàn cơ thể, cứ kiên trì thực hiện bạn sẽ sớm cải thiện được vóc dáng của mình.

Đạp xe đúng cách giúp cải thiện vóc dáng

Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân hơn là rèn luyện sức khỏe, thì cường độ tập quan trọng hơn là tốc độ chạy. Tạo áp lực càng nhiều lên cơ thể, lượng calo bị đốt cháy sẽ nhiều hơn. Hãy tưởng tượng nếu bạn phải chạy xe trên địa hình nghiêng khiến cơ thể phải vất vả và tốn sức sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn là bạn cố gắng đạp thật nhanh rồi đạt đến vận tốc mong muốn sẽ phải thả ra theo vòng quay của bánh xe. 

Để tránh bị chuột rút, hay chấn thương không mong muốn khi đạp xe, hãy khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trong khoảng 15 - 20 phút đầu tiên.

Sau đó ngồi lên xe đạp tập thể dục, tay thẳng, người hơi nghiêng về phía trước. Bạn nên căn chỉnh độ cao của yên sao cho phù hợp, chân không bị với bàn đạp. Khóa cài bàn đạp ôm sát vào chân, tránh để quá lỏng sẽ bị trơn trượt trong quá trình tập. 

Nếu là người mới bắt đầu tập, bạn có thể thực hiện bài tập này trong vòng 30 phút từ 4 - 5 lần một tuần, sau khi đã quen rồi thì có thể nâng thời gian lên là 60 phút mỗi ngày, để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Dùng xe đạp tập đúng cách còn giúp tăng sức bền cho cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nếu kiên trì thực hiện đều đặn. 

Giảm cân an toàn xe đạp tập thể dục tại nhà - ảnh 1

Đạp xe giúp giảm cân

Chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện giảm cân

Cố gắng nhịn hoặc bỏ bữa để giúp hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bạn có thể hiểu đơn giản, khi cơ thể chúng ta “đòi hỏi” cần ăn uống, bạn bỏ qua cho đến khi bạn ăn, cơ thể sẽ lập tức hấp thụ hết toàn bộ chất dinh dưỡng có trong thức ăn mạnh mẽ, trong đó có cả chất béo. Vì vậy, tốt nhất khi cảm thấy đói mà không đúng bữa, bạn hãy ăn nhẹ nhàng những loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, chúng vừa tạo cho bạn năng lượng ổn định để làm việc, tập thể dục, vừa không chứa nhiều calo.

Giảm cân an toàn xe đạp tập thể dục tại nhà - ảnh 1

Chế độ ăn uống khoa học

Sau mỗi giờ tập luyện bạn nên nạp thêm khoảng 200 - 250 calo cho cơ thể để đạp đảm bảo cơ thể không bị suy nhược, hoặc đói quá mức. Để xây dựng cơ bắp tốt, bạn hãy cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết, kết hợp với carbs, không nên quá nhiều carbs nhé. 

Uống nhiều nước là điều vô cùng quan trọng giúp cơ thể bài tiết tốt cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Tránh để cơ thể quá khát sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng hoa mắt, mệt mỏi khi tập luyện.

Giảm cân an toàn xe đạp tập thể dục tại nhà - ảnh 1

Xe đạp tập Elip

Với một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà có mức giá vừa phải nhưng lại mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho chúng ta. Đạp xe vừa giúp kiểm soát cân nặng tốt vừa giúp rèn luyện sức khỏe dẻo dai. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết nên mua xe đạp tập ở đâu? Thì có thể tham khảo qua những dòng xe chất lượng giá rẻ của Siêu Thị Tại Gia tại https://www.sieuthitaigia.vn/

Linh My

 

Nguồn: Nguoiduatin.vn